Kiến thức đời sống

CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG TỐI ƯU CHO NGƯỜI MẮC BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Loãng xương là gì?

Loãng xương, hay còn gọi là bệnh osteoporosis, là một tình trạng đặc trưng bởi sự mất dần mật độ xương, làm cho xương trở nên dễ vỡ. Khi xương loãng đi, chúng trở nên tổ chức kém và dễ hỏng hơn. Điều này có thể dẫn đến chấn thương xương dễ dàng hơn – thậm chí chỉ cần một cú té nhẹ hoặc các hoạt động bình thường như uốn cong hoặc ho có thể gây ra một chấn thương xương.

Mất dần mật độ xương là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng một số người đặc biệt dễ mắc bệnh osteoporosis. Phụ nữ sau mãn kinh đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh này, do sự giảm sản xuất estrogen – một hormone giúp bảo vệ xương.

Dinh dưỡng cho người loãng xương

Triệu chứng của loãng xương ra sao?

Triệu chứng của osteoporosis thường khá khó nhận biết cho đến khi bạn có một chấn thương xương. Tuy nhiên, một số dấu hiệu và triệu chứng có thể bao gồm đau ở lưng do chỗ xương bị vỡ hoặc sụt, giảm chiều cao theo thời gian, hoặc thân hình gù hơn.

Phòng ngừa và điều trị osteoporosis thường tập trung vào việc duy trì hoặc tăng cường mật độ xương và ngăn chặn các chấn thương xương. Việc thực hiện các bài tập cường độ cao có thể giúp xương trở nên mạnh mẽ hơn. Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng, với việc tăng cường canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương.

 

Nguyên nhân gây loãng xương:

Loãng xương xảy ra khi tỷ lệ phân giải xương vượt qua quá trình xây dựng lại xương, dẫn đến xương trở nên yếu và dễ gãy. Một số nguyên nhân phổ biến gây bệnh này bao gồm tuổi tác, sự thay đổi hormone, thiếu hụt dinh dưỡng và lối sống không lành mạnh.

Hệ quả khi bị mắc loãng xương:

Bị loãng xương có thể cản trở hoạt động hằng ngày, gây nên sự đau đớn và tự ti. Tuy nhiên, bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và thực hiện các phương pháp điều trị, người bệnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong bệnh loãng xương:

  • Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi (Phô mai, sữa chua, sữa bò, tôm khô, đậu tương,…)
  • Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng đặc biệt là canxi trong khẩu phần hàng ngày.
  • Bổ sung vitamin D và canxi theo nhu cầu.
  • Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần.
  • Ăn muối < 5gram/ngày.Không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, nước có gas.
  • Không uống quá nhiều cà phê và trà.
  • Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt,…

Ngoài việc ăn uống đúng chế độ, liệu sinh hoạt hằng ngày như tập luyện có ảnh hưởng đến sức khỏe xương không?

Rất chính xác, sinh hoạt và tập luyện đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, không thể phủ nhận.
Vận động thường xuyên giúp cung cấp tải trọng lên xương, kích thích quá trình hình thành và tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe từ bên trong. Các loại hoạt động tốt cho xương bao gồm những bài tập mang tải trọng, như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập thể dục thể thao, và thực hiện các bài tập chống lực, như tập sức khỏe.

==> Chăm sóc xương chắc khỏe không chỉ là việc điều trị loãng xương mà còn là việc phòng ngừa. Chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và duy trì sức khỏe xương.

 

Trả lời

Yêu cầu gọi lại