10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Ngồi Ngay Tại Bàn Làm Việc

Làm việc văn phòng, đặc biệt là làm việc trên máy tính quá lâu trong tư thế ngồi cố định có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, cổ, vai, mỏi cơ và căng cơ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn phải ngồi hàng giờ trước máy tính, bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là 10 bài tập giãn cơ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong giờ làm việc, hãy cùng Hcare tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé:

1. Bài tập xoay cổ

Đây là một bài tập giãn cơ cổ đơn giản và hiệu quả. Hãy ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu sang phải, giữ trong vài giây, sau đó xoay sang trái. Lặp lại động tác này 5-10 lần.

2. Bài tập kéo vai

Kéo vai lên gần tai, giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 5-10 lần để giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.

3. Bài tập uốn cong cơ thể

Ngồi thẳng lưng, hít sâu và uốn cong cơ thể sang phải, giữ trong vài giây. Sau đó, uốn cong sang trái. Lặp lại động tác này 5-10 lần để giãn cơ lưng và hông.

4. Bài tập vòng tay

Ngồi thẳng lưng, giơ tay ra phía trước, duỗi thẳng cánh tay và xoay tay theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 10-15 lần, sau đó đổi chiều ngược lại.

5. Bài tập bật gối

Ngồi thẳng lưng, đặt chân xuống sàn và bật gối lên, từng chân một. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân để giảm căng thẳng ở đùi và cơ bắp chân.

6. Bài tập duỗi chân

Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân ra phía trước, căng cơ bắp chân trong 10-15 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại với chân kia.

7. Bài tập xoay thân

Ngồi thẳng lưng, giữ tay trái bằng tay phải và xoay thân sang bên phải. Giữ trong vài giây, sau đó xoay sang bên trái. Lặp lại động tác này 5-10 lần để giãn cơ lưng và cơ bụng.

8. Bài tập ngồi xổm

Đứng dậy khỏi ghế và ngồi xổm xuống sàn, giữ trong vài giây. Đây là một bài tập tốt cho đùi và mông.

9. Bài tập đứng lên và ngồi xuống

Đứng dậy khỏi ghế và ngồi xuống lại, lặp lại 10-15 lần. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông.

10. Bài tập đi bộ tại chỗ

Cuối cùng, hãy đứng dậy khỏi ghế và đi bộ tại chỗ trong 2-3 phút để lưu thông máu và giảm căng thẳng cho toàn thân.

Những bài tập giãn cơ đơn giản này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tư thế ngồi và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy dành ra một vài phút mỗi giờ để thực hiện các bài tập này và đảm bảo rằng bạn đang giữ gìn sức khỏe trong khi làm việc.