Mùa nắng nóng không chỉ gây cảm giác oi bức khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh do thời tiết. Để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đủ nước và duy trì lối sống lành mạnh. Cùng tham khảo những bí quyết dưới bài viết để tăng “gấp đôi” sức đề kháng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong những ngày nắng nóng nhé!

1. Bổ Sung Thực Phẩm Giúp Tăng Đề Kháng

Bổ sung Vitamin C

Dinh dưỡng luôn là nhân tố phải kể đến trong việc hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Một số thực phẩm giúp tăng đề kháng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày gồm:

• Trái cây giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi, dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
• Thực phẩm giàu kẽm: Hải sản, thịt bò, các loại hạt giúp hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch cho cơ thể.
• Sữa chua và thực phẩm lên men: Cung cấp lợi khuẩn giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng đề kháng tự nhiên.
• Các loại rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, rau muống giúp bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết.
• Gừng, nghệ, tỏi: Có tác dụng kháng khuẩn, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại.
• Các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất giúp duy trì năng lượng và sức khỏe hệ miễn dịch.

2. Uống Đủ Nước Để Duy Trì Sức Đề Kháng

Bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước, làm giảm sức đề kháng nghiêm trọng. Do đó, hãy:

• Uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Bổ sung nước ép trái cây, nước dừa để tăng cường các chất điện giải.
• Hạn chế đồ uống có cồn, nước ngọt có ga vì chúng có thể làm mất nước nhanh hơn.
• Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc giúp thanh lọc cơ thể và tăng sức đề kháng một cách tự nhiên.

3. Luyện Tập Thể Dục Để Tăng Sức Đề Kháng

Tăng cường luyện tập thể thao để nâng cao sức đề kháng

Một số gợi ý luyện tập giúp cơ thể bạn không những thêm dẻo dai mà còn “gấp đôi” sức đề kháng trong mùa nắng nóng:

• Đi bộ hoặc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh nắng gắt.
• Bơi lội giúp làm mát cơ thể và rèn luyện sức khỏe tim mạch.
• Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như giãn cơ, aerobic giúp lưu thông máu tốt hơn.
• Kết hợp các bài tập hít thở sâu giúp tăng cường oxy, cải thiện tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn phục hồi tối, sẵn sàng “chiến đấu” cả ngày dài

Một giấc ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và củng cố “hàng rào” sức đề kháng của bạn

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ thoáng mát, tránh nhiệt độ quá cao gây khó chịu.
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ để cơ thể phục hồi và sản sinh hormone miễn dịch tốt hơn.

5. Hạn chế căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái

Cố gắng giảm tình trạng căng thẳng tối đa

Căng thẳng kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch. Hãy thử áp dụng các bí quyết tăng đề kháng đơn giản bên dưới:

• Thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập thiền.
• Tránh làm việc quá sức, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Duy trì tâm trạng tích cực, vui vẻ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
• Thực hành các bài tập hít thở sâu và thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

6. Bảo Vệ Cơ Thể Khỏi Tác Động Của Nắng Nóng

Mang theo vật dụng chống nắng khi ra ngoài

Ngoài việc áp dụng các mẹo tăng đề kháng mùa nắng, bạn cũng nên bảo vệ cơ thể khỏi thời tiết khắc nghiệt bằng cách:

• Mặc quần áo thoáng mát.
• Bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV.
• Tránh ra ngoài vào thời điểm nắng gắt từ 10h – 16h.
• Đội nón rộng vành, đeo kính râm, mang theo ô để bảo vệ mắt và da khỏi ánh nắng trực tiếp.
• Sử dụng quạt hoặc điều hòa để giữ nhiệt độ phòng ổn định, tránh sốc nhiệt.

Kết Luận:

Mùa nắng nóng có thể gây nhiều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nhưng nếu biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tăng sức đề kháng trong mùa nắng nóng. Hãy áp dụng ngay những phương pháp bên trên để có một mùa hè khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nhé!