Trong thời đại công nghệ số, nhiều người trong chúng ta phải ngồi làm việc trước máy tính hàng giờ liền. Tư thế ngồi tĩnh và căng mắt quá lâu đã dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe được gọi là “bệnh văn phòng”. Một số tình trạng phổ biến bao gồm gù lưng, cận thị, đau cổ vai, tê cứng khớp tay và căng thẳng mắt. Mặc dù không quá nghiêm trọng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, chúng có thể trở thành vấn đề lâu dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là cách ngăn ngừa và điều trị một số bệnh văn phòng thường gặp.
1. Gù lưng
Gù lưng là tình trạng cong lưng quá mức, gây ra đau nhức và căng cơ vùng lưng. Nguyên nhân chính là do ngồi với tư thế không đúng trong thời gian dài. Để ngăn ngừa, hãy chú ý giữ tư thế ngồi đúng bằng cách điều chỉnh ghế và bàn làm việc phù hợp.
Ngoài ra, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và đứng dậy đi lại thường xuyên. Nếu đã bị gù lưng, bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu như yoga hoặc Pilates để cải thiện tư thế và giảm đau nhức.
2. Cận thị
Cận thị xảy ra khi mắt bạn phải căng quá mức để tập trung vào các vật gần. Nguyên nhân chính là do căng mắt quá lâu khi làm việc trên máy tính hoặc điện thoại. Để phòng ngừa, hãy thực hiện các bài tập mắt thường xuyên, giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình, và nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút làm việc bằng cách nhìn ra xa.
Nếu đã bị cận thị, bạn nên đeo kính hoặc sử dụng kính áp tròng phù hợp để giảm căng thẳng cho mắt.
3. Đau cổ vai
Đau cổ vai là một trong những cảm giác khó chịu phổ biến nhất ở văn phòng. Nguyên nhân chủ yếu là do ngồi với tư thế không đúng và căng cơ quá lâu. Để ngăn ngừa, hãy chú ý giữ tư thế ngồi thẳng lưng, điều chỉnh ghế và bàn làm việc phù hợp, và thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên.
Nếu đã bị đau, hãy áp dụng nắn chỉnh cột sống, massage và sử dụng gối hoặc nệm làm mát để giảm đau.
4. Tê cứng khớp tay
Tê cứng khớp tay là tình trạng phổ biến ở những người làm việc trên máy tính nhiều giờ liền. Nguyên nhân là do cơ tay và khớp tay bị căng cứng quá mức. Để phòng ngừa, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập duỗi cơ tay thường xuyên.
Nếu đã bị tê cứng, bạn có thể sử dụng băng điều trị hoặc nẹp cố định tạm thời để giảm áp lực lên khớp tay.
5. Căng thẳng mắt
Căng thẳng mắt là triệu chứng phổ biến của việc nhìn quá lâu vào màn hình máy tính hoặc điện thoại. Nó gây ra các triệu chứng như mỏi mắt, nhìn mờ và nhức đầu.
Để ngăn ngừa, hãy thực hiện các bài tập mắt thường xuyên, giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình, và tạo thói quen nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút làm việc. Nếu bị căng thẳng mắt, hãy đeo kính râm hoặc sử dụng giọt nhỏ mắt nhân tạo để giảm thiểu triệu chứng.
Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, chúng ta có thể ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh văn phòng phổ biến. Điều quan trọng là nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe và thay đổi lối sống để giảm tối đa tác động của công việc văn phòng đối với sức khỏe. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ bây giờ để tránh các vấn đề nghiêm trọng trong tương lai.
