Trong thời đại công nghệ hiện nay, hầu hết chúng ta đều phải dành nhiều giờ liền mắt để làm việc trên máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác. Việc căng mắt quá lâu có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi mắt, nhức đầu, mờ mắt và thậm chí là các vấn đề về thị lực nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, với một số bài tập mắt đơn giản và thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi mắt hiệu quả.
1. Nháy mắt thường xuyên
Bài tập đơn giản nhất nhưng lại rất quan trọng là nháy mắt thường xuyên. Khi chúng ta tập trung vào màn hình máy tính, chúng ta có xu hướng nháy mắt ít hơn, khiến mắt bị khô và căng thẳng. Hãy nhắc nhở bản thân nháy mắt thường xuyên để giữ đôi mắt của bạn được làm mới và thoải mái.
2. Nhìn xa
Sau khoảng 20 phút làm việc liên tục, hãy dành một vài giây để nhìn ra một vật ở khoảng cách xa hơn. Điều này giúp mắt bạn được thư giãn và giảm căng thẳng do tập trung quá gần.
3. Lăn mắt
Một bài tập mắt hiệu quả khác là lăn mắt. Hãy ngồi thẳng và di chuyển mắt nhìn từ trái sang phải, sau đó từ trên xuống dưới, và cuối cùng là theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này vài lần để giúp mắt thư giãn và tăng lưu thông máu.
4. Massage mí mắt
Massage nhẹ nhàng vùng mí mắt cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu. Hãy dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để massage nhẹ nhàng vùng mí mắt theo hướng từ trong ra ngoài.
5. Tập trung nhìn xa và gần
Bài tập này giúp mắt bạn linh hoạt hơn. Hãy tập trung nhìn một vật cách xa khoảng 20 feet (6 mét), sau đó chuyển ánh nhìn sang một vật gần hơn cách khoảng 20 inch (50 cm). Lặp lại động tác này vài lần để kích thích khả năng lấy nét của mắt.
6. Ngưng làm việc và nhắm mắt
Sau một thời gian làm việc căng thẳng, hãy dành 2-3 phút để ngừng hoàn toàn, nhắm mắt và thư giãn. Bài tập này giúp mắt bạn được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
7. Tập nhìn một điểm cố định
Cuối cùng, hãy chọn một điểm cố định trên tường hoặc trên màn hình máy tính và tập trung nhìn vào đó trong khoảng 30 giây. Bài tập này giúp tăng cường khả năng tập trung và làm mới thị lực của bạn.
Các bài tập mắt đơn giản này có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi giờ để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy mắt thoải mái và tươi trẻ hơn, từ đó tăng năng suất và hiệu quả làm việc.
Đừng bỏ qua sức khỏe đôi mắt của bạn. Hãy bắt đầu áp dụng các bài tập mắt này ngay từ hôm nay và chăm sóc đôi mắt – công cụ quý giá giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn.
